Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Jolanda van Iersel (@ontspanningsmagie)

Mindfulness kan goed helpen door aandacht te geven aan wat er is en je bewust te laten worden van wat er speelt in je hoofd, lichaam of gevoel. Ook als het niet leuk, pijnlijk of lastig is. Zonder het te negeren, maar er juist bij stil te staan en erbij te blijven. Hierdoor kun je leren dat je een keuze hebt hoe je met lastige dingen in het leven kunt omgaan en dat je niet automatisch hoeft te reageren. Dus niet bijvoorbeeld hoeven te schreeuwen, te slaan, het gevoel weg te hoeven duwen of door bijvoorbeeld veel of weinig te eten.

Mindfulness leert je dat je de baas bent over je eigen gedachtes, je emoties en je manier van reageren. Er is een keuze hoe je reageert. Door kinderen dit al op jonge leeftijd te leren kunnen stress gerelateerde klachten in de toekomst voorkomen worden. Hier wil ik graag aan bijdragen.

Onlangs heb ik de opleiding ‘meditatie en mindfulness’ voor kinderen afgerond waar ik veel inspiratie heb opgedaan om hiermee te oefenen.

Heel tof dat ik de komende weken een aantal workshops mag geven op Basisschool De Borne!

Het bericht #005 verscheen eerst op Ontspanningsmagie.

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Jolanda van Iersel (@ontspanningsmagie)

Kinderen zijn van nature gevoelig en leven in een wereld die drukker wordt. Ze krijgen veel prikkels te verwerken en ervaren soms hoge verwachtingen van bijvoorbeeld ouders, leerkrachten maar ook van vriendjes/vriendinnen. Ze staan op jonge leeftijd al aan op alles wat er “moet”.

Soms is het voor kinderen moeilijk om tot rust te komen en bij zichzelf te blijven. Naar hun lichaam te luisteren. De balans tussen in- en ontspanning te bewaken.

Het is voor ieder kind anders hoe je ontspant. Ontspanning ervaren gebeurt via je zintuigen en vaak heb je een voorkeurszintuig om tot rust te komen.

• Kinderen die visueel zijn ingesteld, kunnen bijvoorbeeld rust ervaren door het kijken naar een lavaloper, een bolletje met sneeuw die langzaam neer dwarrelt of mooie beelden

• Kinderen die auditief zijn ingesteld vinden het vaak fijn om naar een verhaal te luisteren dat wordt voorgelezen door een rustige stem, mooie muziek, een meditatie of klankschalen

• Kinderen die gericht zijn op voelen worden rustig van het knijpen in kneedgum, het friemelen aan een doekje, kleien, een squeezy of een massage

• Kinderen die een voorkeur hebben voor reuk ervaren rust door lekkere geuren zoals van mooie bloemen, oliën, versgebakken koekjes of herkenbare parfum van een dierbare

• Kinderen die gericht zijn op proeven kunnen rustig worden van het drinken van bepaalde soorten thee of in stilte met aandacht eten

Tijdens de les doen we op een speelse manier mooie oefeningen zodat de meiden leren hoe zij kunnen ontspannen in een drukke wereld.

Weet jij via welk zintuig jouw kind graag ontspant?

Zelf ontspan ik het beste door naar mooie klanken of muziek te luisteren en ervaar ik rust in het bos of de duinen door de prikkeling van meerdere zintuigen.

Hoe zit dat bij jou? En hoe ervaar je jouw balans tussen in- en ontspanning?

Het bericht #004 verscheen eerst op Ontspanningsmagie.

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Jolanda van Iersel (@ontspanningsmagie)

Super dankbaar dat er spontaan meiden op mijn pad zijn gekomen met wie ik al 3 mooie lessen heb mogen beleven

Vandaag hebben we het gehad over zelfliefde. Zelfliefde ontwikkelen zou voor iedereen de belangrijkste prioriteit in het leven mogen zijn, maar vaak zijn we juist heel streng voor onszelf. We rennen als het ware door het leven. Willen maximaal presteren en vergeten daarbij soms te ontspannen en vooral te genieten.

Hoe lief ben jij voor jezelf?

• Hoe vaak neem je een moment van rust en stel je jezelf de vraag “waar heb ik op dit moment behoefte aan?”
• Hoe bewust ben je van je grenzen en stel je ze?
• Hoe vaak zeg je ‘nee’ tegen een ander en daarmee ‘ja’ tegen jezelf?
• Hoe vaak sta je stil bij welke mensen in je omgeving je energie geven of juist energie kosten?
• Hoe goed ben je in het ontvangen van complimenten?

En als ik je vraag om op te schrijven van wie je allemaal houdt, hoe lang duurt het dan voordat je jezelf noemt?

Fijne zomer!

Het bericht #003 verscheen eerst op Ontspanningsmagie.